什么是跑步膝？

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很多跑步、騎行愛好者經(jīng)常會出現(xiàn)膝關節(jié)外側疼痛的情況，并且痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強，類似這種情況，可能就是跑步膝

跑步膝癥狀包括：

• 大腿外側股骨頭或其周圍的疼痛，以刺痛為主；
• 跑步時疼痛加劇，尤其在下坡時。因為下坡時股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài)，增加了肌肉負擔，膝關節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加；
• 膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛網(wǎng)站搜索引擎優(yōu)化明顯；
• 髖關節(jié)外展時力量降低；
• 嚴重時，疼痛甚至會放射至大腿及小腿的外側和發(fā)生彈響。

有以下體態(tài)的人要多注意了

長短腿、足內翻、臀部力量不足。

如果臀部力量不足也會導致大腿外側肌肉被拉伸，導致癥狀加重。

康復過程可以訓練嗎？

成都響應式網(wǎng)站建設公司開始有輕微的不適感覺時，可以降低訓練強度，注意休息。

如果你忽略最早的信號，繼續(xù)按照原計劃進行，可能就會加重，導致日常生活的很多運動受限制，所以大家一定要多多注意。

拉伸方法

大腿外側拉伸

該動作的要點就在于兩腳交叉，用一只腳使勁去別另一只腳，讓疼痛的腿部強迫性的內旋。

小腿拉伸

保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。

大腿前側拉伸

扶著一較固定的物體或側身站于墻邊以作支撐。面向前，再用另一側手抓緊受傷下肢的踝部并拉向臀部。不要彎曲或扭轉腰部及背部。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。

訓練方法

直腿抬高

平躺在床上或者墊上，健康腿彎曲踩地，患側勾腳抬起，用力伸直腿部，約30公分，保持10秒，在慢慢回到之前位置，重復20次

側抬腿

側躺健康側朝下，向上抬患側腿部，大約20公分，頂峰保持5秒，做20次。

文章標題：跑步膝蓋疼多久能恢復(好久沒跑步突然跑步膝蓋疼)
文章鏈接：http://vcdvsql.cn/article16/soegg.html

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