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怎么瘦肚子上面的肥肉

1、掌握好飲食：特殊是對于一些易胖體質的朋友而言，掌握好飲食特殊主要。少吃些含糖量、脂肪量比擬高的食物，少喝碳酸飲料多喝水，盡量不要吃宵夜，不要吃飽了躺著。

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2、盡量不要吃辛辣、生冷、油炸、油膩等刺激性食物。

3、活動瘦肚子：平時的時候，可以跑跑步，可以每天做仰臥起坐。每天保持做4組! 20個一組。

仰臥起坐做的時候注意掌握節奏，要慢慢增長次數，避免涌現肌肉酸痛的情形，另外，要注意，掌握發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部：腹部活動后，順或逆時針做環形按揉，增進脂肪代謝。按摩時光：早晚一次，早上起床前，晚上睡著前。做一個月試試。

5、有氧活動+無氧活動組合錘煉：

有氧活動：跑步、跳繩、原地跑步等，選其一 ，做三分鐘；

無氧活動：徒手深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿、徒手箭步蹲、平板支持、坐姿收腿、仰臥屈膝收腿（重要錘煉腹肌）等，選其一 ，做一分鐘。

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