瑜伽的種類很多，除了新興的空瑜伽和比克拉姆瑜伽之外，傳統(tǒng)的流派還有哈他瑜伽、陰瑜伽、八支堂陰瑜伽等等。雖然流派很多，但是無論哪個(gè)瑜伽流派，關(guān)于豐胸的瑜伽姿勢(shì)都是非常豐富的。

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原因很明顯。首先，豐胸比較簡(jiǎn)單，即使是沒有身體基礎(chǔ)的初學(xué)者也可以練習(xí)。其次，瑜伽豐胸對(duì)身材有很大的改善作用。堅(jiān)持練習(xí)可以保持良好的呼吸節(jié)奏，有利于長(zhǎng)期鍛煉，同時(shí)增加肺活量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

所以很多瑜伽練習(xí)者熱衷于練擴(kuò)胸動(dòng)作，業(yè)余時(shí)間練幾組就能一步步提高身體素質(zhì)。辛辛苦苦練習(xí)幾組，可以舒緩內(nèi)心，緩解壓力，讓身體更加放松?？傊べU(kuò)胸姿勢(shì)普遍被追捧為“萬金油”。

說了這么多，還是練一練比較好。下面是一些打開胸部的瑜伽姿勢(shì)，再加上胸式呼吸，會(huì)讓你的體會(huì)更加深刻！

動(dòng)作一:擴(kuò)胸排氣呼吸

自然站立，腳尖微微向外，再?gòu)堥_一點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司雙手握拳，在腹部前側(cè)交叉，吸氣時(shí)拉過頭頂，快速呼氣，落地，通過嘴呼氣。再次，向上吸氣，通過嘴呼氣并放下手，握拳舉過頭頂，通過嘴快速呼氣。

繼續(xù)這個(gè)練習(xí)，吸氣，呼氣，注意呼吸的狀態(tài)，繼續(xù)吸氣，快速呼氣，向上吸氣，完全呼氣排除濁氣，深吸氣，慢慢呼氣，排除肺部濁氣。如果頭部有輕微的頭暈，那是很正常的，這是含氧量增加的原因。

動(dòng)作二:站姿，膝蓋彎曲，貓式流動(dòng)

膝蓋微微彎曲，臀部向后推，雙手放在大腿上。首先，呼氣，像貓一樣弓著背。保持膝蓋微微彎曲。吸氣時(shí)，你的尾骨會(huì)向后向上，抬頭，充滿胸部。呼氣，弓起背部，展開肩胛骨后部。

吸氣挺胸，拉肩向前推胸，呼氣吸氣，均勻呼吸，劃空腹肺，吸氣填胸拉長(zhǎng)脊柱，呼氣跟隨呼吸長(zhǎng)度，吸氣拉伸，背部放松，慢慢站起。

動(dòng)作三:動(dòng)感貓咪風(fēng)格

手臂和大腿調(diào)整成垂直，腳背要與地面保持水平。呼氣時(shí)要先收腹，弓背，低頭，展開肩胛骨，吸氣，尾骨后拉，慢慢向前挺胸抬頭。重復(fù)此流程4次。呼氣，現(xiàn)在隨著呼吸的節(jié)奏，感受你的氣息在脊柱中流動(dòng)。第三遍，呼吸的時(shí)候注意吐氣空呼吸。

保持胸部向內(nèi)。吸氣時(shí)注意擴(kuò)胸，胸部向上抬起，保持呼吸平穩(wěn)，逐漸與體式完美配合。成都谷歌推廣公司，呼氣，吸氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司微微抬頭。

動(dòng)作四:大拜式

左手手肘壓在地面上，慢慢起身，臀部后仰腳跟，額頭著地，手肘放在身體兩側(cè)，肩膀放松，低頭，大拜休息。我感覺我的身體完全沉入地面。

頭深深埋在雙手之間，雙手掌心向上張開，顯現(xiàn)智慧的指紋，讓身心得到凈化和放松。深呼吸，調(diào)整呼吸頻率，吸氣抬頭，準(zhǔn)備接下來的練習(xí)。

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