bl双性强迫侵犯h_国产在线观看人成激情视频_蜜芽188_被诱拐的少孩全彩啪啪漫画

如何練腹肌(如何一個星期練出腹肌)

相信大家都喜歡腹肌，那腹肌怎么練出來呢。

創(chuàng)新互聯(lián)公司專業(yè)為企業(yè)提供澄城網站建設、澄城做網站、澄城網站設計、澄城網站制作等企業(yè)網站建設、網頁設計與制作、澄城企業(yè)網站模板建站服務，十載澄城做網站經驗，不只是建網站，更提供有價值的思路和整體網絡服務。

腹肌是我們天生就有的，只是我們皮下脂肪過多，遮蓋了腹肌的顯現(xiàn)，想要露出腹肌，本質上還是要減脂，男性體脂在15%左右，腹肌就顯現(xiàn)出來，10%體脂，腹肌就會出現(xiàn)很好的輪廓，更加明顯，女性體脂在20%左右，馬甲線就會顯現(xiàn)，15%以下馬甲線就會很明顯了，所以，減脂是露出腹肌最本質的事情，而減脂的本質又是營造熱量缺口。

為了營造熱量缺口，每日飲食就要有規(guī)律性，每日碳水，蛋白質，脂肪三大營養(yǎng)元素的攝入量要科學才行，減脂期間：碳水攝入：體重/kg/天*1.5，蛋白質:體重/kg/天*2，然后，飲食以清淡為主，營養(yǎng)搭配，主食以粗糧為主，肉類多以魚，蝦，雞肉，牛肉為主，蔬菜等

所以，練出腹肌還是要減脂，體重到一定范圍，就會露出好看的腹肌，減脂期間，要注意碳水，蛋白質，脂肪的攝入，加上每日一定強度的訓練，50min左右抗阻力訓練，40mim有氧訓練，堅持下去，體脂降到一定范圍，腹肌就會出現(xiàn)了。

分享文章：如何練腹肌(如何一個星期練出腹肌)
網址分享：http://vcdvsql.cn/article38/hspp.html

成都網站建設公司_創(chuàng)新互聯(lián)，為您提供企業(yè)網站制作、網站排名、做網站、標簽優(yōu)化、網站設計、虛擬主機

廣告

聲明：本網站發(fā)布的內容（圖片、視頻和文字）以用戶投稿、用戶轉載內容為主，如果涉及侵權請盡快告知，我們將會在第一時間刪除。文章觀點不代表本網站立場，如需處理請聯(lián)系客服。電話：028-86922220；郵箱：631063699@qq.com。內容未經允許不得轉載，或轉載時需注明來源： 創(chuàng)新互聯(lián)

網站建設網站維護公司