哈佛醫學院的教授在談到寶寶睡眠時曾提到這樣一個有趣的原則：“light days, dark nights”，也就是說白天要盡量保持光亮晚上要盡量保持黑暗。

那寶寶白天睡覺要不要拉窗簾呢？很多家長從月子里開始白天也會拉上臥室的窗簾，如果寶寶小睡則更是要掩上遮光簾，來保證孩子有一個完全的黑暗環境來提高睡眠的質量，但在新生兒階段這樣做反而可能不利于建立寶寶晝夜周期。

寶寶出生后家長要有意識地建立晝夜的周期

良好的作息規律，無論是對寶寶的健康成長還是對家長的休息都很重要。但寶寶在媽媽肚子里面24小時都是黑夜不會天生，就有晝夜周期因此在寶寶剛出生的頭幾個月家長，應該有意識的建立這種周期讓寶寶了解白天和黑夜的區別，這樣在后來的育兒生活中可以更輕松愉快一些。

有很多父母詢問為什么有些孩子很早的就可以睡一通宵，而自己家寶寶到了10個月甚至1歲多晚上仍然沒辦法很安穩的睡長覺可能還需要奶睡或者抱睡。這樣幾百個夜晚沒辦法安穩的睡覺家長的身體和精神都受不了。當然每個寶寶的睡眠情況都不一樣有差異是自然的。但父母后來遇到的睡眠困境一部分來自于之前沒能很好地建立起孩子的晝夜周期。

人的晝夜周期生物鐘是一個復雜的工程。一方面這跟我們的作息工作的規律相關，比如長期值夜班工作的人，即便不再值夜班之前養成的生物鐘規律也很難，在短期內改變回正常情況。還有就是跟環境因素相關其中光線亮度是關鍵的一種。

所以在夜間使用過亮的夜燈就可能會延緩孩子建立晝夜周期的進度。同樣的如果白天過于昏暗孩子也會沒辦法分清什么時候是夜晚。

建議：半歲以內的寶寶白天睡覺時不要拉上窗簾

對于半歲以內的小寶寶我們的建議在白天盡量不要拉上窗簾，即便寶寶在小睡也不需要刻意的營造一種黑暗和安靜的睡眠環境而是家長保持正常生活別吵鬧就好。相應晚上則盡量保持黑暗和安靜也不要將睡著的兒童叫醒喝奶。

這樣有助于孩子了解白天和黑夜的區別建立24小時的作息周期。一般來說這種周期將會在孩子3-6個月的時候建立起來然后白天少睡小睡晚上睡長覺。

晝夜周期建立以后寶寶白天睡覺可以拉上窗簾

當晝夜周期已經建立起來之后白天小睡就可以把窗簾拉上，畢竟在昏暗的環境下人會睡的更舒服一些。

調整光線亮度是我們改善睡眠的重要的手段之一，比如裝上遮光簾，應對寶寶清晨醒太早的問題。當然和很多育兒的事情一樣，是否拉上窗簾房間多亮多暗，只是我們的建議和家長的選擇而已沒有強制的要求也不需要誰嚇唬誰什么。

每個孩子都有的特點也包括不同的睡眠的情況和問題。保證每天足夠的良好的睡眠是家長需要最重視的。在這基礎之上白天少睡多活動夜晚睡長覺可以讓家長孩子都輕松自然一些，因此盡快建立晝夜的周期才很重要。

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